FRÅGA
Det pratas väldigt mycket om Dvitamin, att många i Sverige har brist på det och att tillskott skulle ha positiva effekter. Men vad gäller egentligen? Vem behöver egentligen extra tillskott av Dvitamin?
/Nyfiken
SVAR
Brist på D-vitamin kan bland annat märkas på att man känner sig trött och lite nedstämd. De positiva effekterna av tillskott av D-vitamin är bland annat mindre nedstämdhet och depression, starkare benstomme, bättre immunförsvar samt möjligtvis skydd mot MS och cancer.
Några bra sätt att få i sig D-vitamin är att sola 15-30 min i stark sol (fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti), att äta minst 350 gram fet fisk om dagen vilket ger ca 2 000 E (E=enheter D-vitamin), äta ägg (35 ägg om dagen ger 2 000 E), dricka lättmjölk eller äta margarin med tillsatt D-vitamin. Du kan också köpa D-vitamintillskott på ditt apotek. Följ angiven dosering; runt 2 000 – 5 000 E dagligen
för vuxna, 1000 – 2000 E dagligen för ungdomar och 1 000 E dagligen för barn under 10 år.
Tillskott behövs egentligen bara under tiden september-april. Maj till augusti går det bra att göra uppehåll om man då vistas utomhus.
Livsmedelsverket rekommenderar vissa grupper att ta kosttillskott med D-vitamin. Det gäller vegetarianer, personer som är allergiska mot fisk eller av andra anledningar inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel, eller personer som undviker solexponering. Gravida och ammande omfattas av råden om de ingår i någon av dessa grupper. Dessa grupper rekommenderas 10 mikrogram (400 enheter) Dvitamin per dag.
Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren och dessutom inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel, samt äldre över 75 år, rekommenderas att ta 20 mikrogram (800 enheter) D-vitamin per dag.
Fredrik Hed är apotekare, medicinjournalist
och bor i Mariefred. På Fråga
Apotekaren www.fragaapotekaren.se kan
du ställa egna frågor till honom.
